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28/10/2009

Préparation aux compétitions

Préparation à la Coupe de France 2009 à MARSEILLE, effectuée par les vainqueurs

Entrainement sur 6 semaines (2 sorties par semaine).

L’objectif de cet entrainement est de vous garantir une explosivité et une force maximale durant le temps de la course.

Malheureusement, je ne vous garantie pas … de tenir, oui car l’endurance doit être un soucis de tous les jours et pas seulement des dernières semaines.

Nous verrons bien si le 5 septembre 2009 à l’Estaque cet entrainement aura porté ses fruits.

 

Semaine 1

Sortie 1 : 10x10 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

Sortie 2 : 2x10 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

 

Semaine 2

 Sortie 1 : Fractionnés 10 séries de 10 coups cadence course intensité maximum, alterné de 10 coups cadence entrainement intensité 50% sortie 1h00 1h30 (dix coups dur-dix coups mous cela 10 fois)

Sortie 2 : Musculation spécifique 3x10 minutes cadence entrainement intensité 60% du max. en remorquant un pneu, sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

 

Semaine 3

 Sortie 1 : 5x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

Sortie 2 : 2x15 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

 

Semaine 4

 Sortie 1 : 6x20 coups (dix départs !) cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

Sortie 2 : Musculation spécifique 3x10 minutes cadence entrainement intensité 60% du max. en remorquant un pneu, sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

 

Semaine 5

 Sortie 1 : 6x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

Sortie 2 : 2x20 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

 

Semaine 6

 Sortie 1 : 10x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

Sortie 2 : 8x25 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos statique (sans aucun mouvements)

 

Semaine Avant la compétition !!!!

 Sortie 1 : 10x10 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les séries repos actif (continuer à ramer doucement)

Sortie 2 : 1’00 minutes cadence maximum intensité maximum 1h00.

 

Tous les entrainements doivent se terminer par 1 départ (1 coup court (3/4 de la longueur max.) ; 2 coups plus court (1/2 de la longueur max.) ; et 1 coup long ensuite on enchaine 10 coups a fond !!!  

 

21/10/2009

COUPE DE FRANCE 2009 à MARSEILLE

 

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                                                                                                                                                                                                                   Pour la seconde fois, la coupe de France de rames traditionnelles avait lieu à Marseille.

L'épreuve se déroulait sur un espace bien aménagé, spacieux non loin du port de l'Estaque.

Un beau plan d'eau dont la vue est malheureusement gachée par les installations portuaires peu esthétiques. On ne peut pas tout avoir !

Les apéros et les repas étaient servis au siege de la société à quelques pas du site de la compétition.

Fait par LP Delpech, le compte rendu général de cette coupe:

Nous étions prévenus, les nouveaux équipages entrant à la Fédération de Joutes et Rame Traditionnelle bouleversent la hiérarchie. Cela s’était produit en Championnat, cela s’est confirmé en Coupe, à Marseille les 26 et 27 Septembre derniers.

L’influence sur nos résultats est patente puisque la SNJA n’est montée que 2 fois sur le podium et n’a pas remporté un titre majeur.

Tous les observateurs présents enregistrent une forte élévation des performances. La lutte devient féroce au passage de la ligne d’arrivée. Il a fallu une attention toute particulière de la part du jury pour départager des barques dont l’écart s’est quelques fois résumé à l’épaisseur d’un capion !

L’équipage le mieux classé est notre Mixte qui, deuxième, n’a pas pu rivaliser, à la dernière manche, avec un adversaire plus frais. Sûr que la compétition répartie différemment sur les deux journées aurait pu permettre à notre Mixte habitué des premières places, de réitérer l’exploit. Satisfaction malgré tout pour cet équipage renouvelé du tiers cette fin de saison.

Les Féminines 2 arrachent la troisième place au bout d’une belle lutte dont l’issue ne s’est dessinée que dans les derniers coups de rame. Bravo à cet équipage très remanié en cours de saison mais qui confirme le sérieux du barreur Yves au cours des séances d’entraînement. Il est vrai qu’habitué des grandes compétitions sportives (courses sur route) notre père Noël local sait de quoi il parle en matière de préparation à la compétition.

Les féminines barrées par Nanou obtiennent une très honorable 5ème place.

Ceux qui ont vécu de près l’évolution des performances sont nos Hommes relégués à une 5ème place qu’ils n’avaient jamais connue. Leurs concurrents ont manifestement des origines sportives dans l’aviron et la chance de pratiquer des compétitions beaucoup plus nombreuses en cours de saison. A ce sujet, malgré nos demandes réitérées, nous n’avons pas obtenu la création d’une ou deux journées supplémentaires de championnat en 2010.Il faudra bien y arriver dans un futur proche, quitte à créer des poules géographiques pour éviter les trop longs déplacements : par exemple le Lyonnais et l’Alsace ensemble, PACA et le Languedoc ensemble. Il suffirait de pondérer le nombre d’équipages qualifiés en phase finale, en fonction du nombre de clubs dans chacune des poules. A revoir donc !

Avec la perte d’éléments majeurs pour cause de blessures, nos Tamalous n’ont pas retrouvé leur efficacité d’antan. Ils restent au pied du podium malgré une lutte acharnée en dernière manche. Heureusement que toutes les  épouses avaient suivi leurs sportifs de maris et ont permis de clore le séjour par de belles ballades dans Marseille et à Fontaine de Vaucluse.

La saison 2009 est belle et bien finie. La SNJA remporte quand même la victoire totale par club et compte bien en faire de même en 2010.

Première journée du championnat 2010 le 07 Mars à Martigues.

 

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 Avant le départ les Tamalous se restaurent.

           Les autres équipages aussi....

 

 

                                                                                      

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              Le quai était bien garni ..

 

Le jury bien en place. La coupe de France 2009 pouvait commencer

 

 

 

 

 

 Galanterie oblige, parlons d'abord des filles . Les 2 équipages se sont trés bien comportés. Une mention spéciale au trainaux du pére Noël qui termine 3iem pour sa 1ere participation.

Déroulement d'une des courses des filles barrées par Nanou.

DEPART

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PENDANT LA COURSE     

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 L'ARRIVEE   

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Un grand bravo à Claudie, Mireille, Valerie, Murielle, Marie, Laurence, Héléne.

 La seconde barque coaché par Yves, a été une satisfaction pour la société, puisqu'une seule rameuse de l'équipe 2009 reste présente.

Dominique, Françoise, Nathalie, Corrine, Héléne, Audrey, au départ.  

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    Course acharnée   

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  ARRIVEE......épuisement total!!!!!   

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La photo souvenir qui immortalisera leur premier exploit.  

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Mais Greg passait par là..

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                       CHAMPAGNE

 

 

 

Leur premier podium

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Grosse fatigue du pére Noël vaincu par la cuvée spéciale Coupe de France 2009
Par contre les filles elles, profitent joyeusement de la soirée.
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Notre Mixte reste une valeur sûre de la SNJA, pourtant à Marseille il n'a pu se hisser qu'à la 2ieme place. Nous étions tous persuadés de leur victoire. Hélas, et c'est le sport, grande fut notre déception de les voir chuter à l'ultime manche. Certains qu'ils reagiront nous comptons dessus pour le championnat 2010.
                                                    
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                                                  Faux départ ??CdeF2009 035.JPG  

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Vrai départ !!! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                                      
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       Puissance maxi pendant la course, remarquez la position aérodynamique du "sarpent" le barreur
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 L'équipage: Nadine, Jacqueline, Corinne, Christophe, Gaby, et Christophe s'est donné à fond durant ces 2 jours de compétition.
 

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Retour au ponton Mission accomplie
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Podium amplement mérité compte tenu des performances et chronos effectués sur ces 2 jours de compétition épuisante.
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Les hommes, qui durant tous l'été s'étaient durement entrainés, venaient là avec de réelles ambitions. Hélas, le sport a ses aléas qui en font toute sa beauté mais qui sont quelquefois durs à avaler. Mais ils auront sans aucun doute leur revanche en championnat. Nous les encourageons tous à ne pas se décourager et à oublier cette déception. Il faut dire que le niveau était trés relevé, avec notamment des rameurs issus de l'aviron et qui sont venus à L'Estaque pour faire un résultat uniquement en Coupe de France. 
Claude et sa barque prêts pour le départ
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Belle allure à l'approche de la bouée
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Passage de bouée
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Retour impécable
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Arrivée
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Au ponton
Phillipe, Jean-Pierre, Olivier, Jean-Marc, Lionel, Greg, Nicolas se préparent avec la plus grande attention.
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Pour finir parlons un peu des Tamalous. Ils commencent vraiment à se faire vieux et terminent à la 4iem place, la plus mauvaise au pied du podium. Même si à la rame ce sont les 4 premiers qui sont récompensés. Ceci dit, rassurez vous ils ne sont pas du tout découragés et seront là pour le championnat.
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Jusqu'à la bouée ce n'était pas trop mal.
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Mais le retour est un peu désordonné
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A table ils ne craignent personne
Sur le podium en compagnie de leurs amis du Cros de Cagnes.
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Pour se refaire une santé rien ne vaut un bon petit repas au bord de la Sorgue à Fontaine-de-Vaucluse
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Voila une roue qui pourrait faire avancer une barque !!!!
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Pour finir petit détour touristique du coté de Gordes.
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J'allais oublier le tableau final...
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La SNJA cloturera sa saison de rame 2009 par la traditionnelle soirée de la société.
Nous reparlerons de toutes ces courses gagnées et perdues, toujours dans la joie et l'amitié pour encore mieux figurer en 2010, d'autant que ce sera une année internationnale avec l'organisation d'un championnat européen.
Indefin me fait aujourd'hui parvenir le tableau complet des courses de la Coupe de France. Ce tableau trés clair vous donnera une idée des temps à réaliser pour être dans le coup au prochain championnat.
 

DEFI DES ENTREPRISES

Corinne et Jean-Louis avaient organisé le 7 juin une compétition amicale baptisée DEFI des ENTREPRISES ouverte à toutes les sociétées commerciales, artisanales et sportives de la région.


podcast

Se sont engagés: Inter-marché, Hyper U, ROA, SNJA.

Même si chacun avait plusieurs équipages il faut reconnaitre que nos entrepreneurs régionnaux ne sont pas trés vaillants quand il s'agit de ramer.

Corinne et JL ont du faire avec et s'en sont magnifiquement bien tirés. 3 heures de rame, un super apéro et un non moins super repas  ont jalonnés cet aprés-midi au bord de l'Hérault.

Il faisait bon sous les platanes ce jour de fête des méres

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Dans toutes les catégories la compétition fût sérieuse.
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Daniel, Yves, Fred, Nanou et Robert les barreurs n'ont pas ménagé leurs équipages pour parvenir à la victoire. 
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Les joueurs de rugby surpris par l'intensité de l'effort ont mis quelques courses pour arriver à faire parler leur puissance...39 DSC00830.JPG
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Affrontements sans concessions
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A la remise des récompenses une bonne ambiance régnait.
Tous le monde a ramé, tous le monde a gagné et c'est là le principal.
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Le tableau des résultats a subit quelques attaques de certains déçus.
Déception vite oubliée à la réception au Chateau Laurens
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